دوران پریودی یکی از دوره های مهم و حیاتی هر زن در زندگی اش می باشد زیرا در این دوره سیستم بدن دچار ضعف و هورمون هایی ترشح می شوند ، بنابراین یکی از اصل های دوره قاعدگی ، تغذیه دوران پریودی می باشد. در دوره پریودی با توجه به سیستم جسمانی هر شخص به گونه ای دچار واکنش های جسمی و روحی می شود.
اصول تغذیه در دوران پریودی
رعایت اصول تغذیه مناسب در دوره قاعدگی منجر به کم شدن درد ، کاهش یا از بین رفتن حالت تهوع ، رفع افت فشار و نفخ می شود. حتی برخی از افراد در دوره پریودی خود علاوه بر درد های شکمی دیگر عضو های بدن شان نیز درد می گیرند که می تواند از کمبود آهن یا ویتامین های دیگر در بدن فرد باشد. در این صورت رعایت اصول تغذیه دوران قاعدگی بسیار مهم است.
در این دوره لایه داخلی رحم شما بر اثر چسبیدن فولیکول دچار ریزش می شود که منجر به خونریزی عادت ماهیانه می شود. در این دوره رژیم غذایی بسیار مهم است زیرا تا حدی می تواند خونریزی و شدت درد شما را کنترل نماید بنابراین باید در این دوره مکمل ها و ویتامین های غذایی مصرف نمایید. همچنین یکی ازفواید پریودی می تواند رژیم غذایی در این دوره باشد.
در دوران پریود چی بخوریم؟
این موضوع که در دوره پریود چی بخوریم مهم ترین موضوع است. زیرا خوردن مواد غذایی مهم و مفید بسیار در دوره پریود تاثیر دارد و تغذیه دوران قاعدگی اهمیت بسیاری دارد بنابراین در ادامه به مواد غذایی مفید در دوران قاعدگی می پردازیم.
۱. میوه ها مهم ترین تغذیه دوران قاعدگی
میوه ها سرشار از ویتامین ها و مواد مغذی و معدنی هستند. همچنین میوه ها می توانند بدن را هیدراته نگه دارند و به شادابی شما کمک کنند. تمامی میوه ها برای شما مفید هستند اما بهتر است در دوران قاعدگی از میوه های پر آب مانند هندوانه و خیار استفاده نمایید. این میوه ها میل شما را به مصرف قند کاهش می دهند ، آب بدن شما را تامین می کنند و سطح گلوکز خون شما را کنترل می کنند.
اگر در دوران پریودی دچار اسهال یا اختلال در عملکرد روده های خود شدید خوردن میوه موز کمک بسیاری به شما می کند. موز دارای منیزیم و پتاسیم بالاست و باعث بهتر شدن حرکات روده ها می شود.
۲. آب
یکی دیگر از عامل های مهم در تغذیه دوران قاعدگی آب است. نوشیدن آب باعث کاهش سردرد های دوره پریودی می شود. همچنین نوشیدن آب روزانه ۶ تا ۸ لیوان توصیه می شود که در دوره قاعدگی باید ۱۰ تا ۱۲ لیوان مصرف شود.
۳. سبزیجات
آهن در گلبول های قرمز قرار دارد که به دلیل خونریزی که دوره پریود اتفاق می افتد. آهن بدن کاهش می یابد و کاهش آهن منجر به سردرد، سرگیجه،ضعف و خستگی می شود. بنابراین برای رفع کمبود آهن باید در تغذیه دوران قاعدگی از سبزیجات برگ دار استفاده نمایید. این سبزیجات مانند اسفناج و کلم دارای آهن هستند
۴. ماهی
برای کاهش درد های آزار دهنده در دوران پریود نیاز به ماده غذایی دارید که پروتئین، آهن و امگا۳ بدنتان را تامین کند. ماهی تمامی این مواد های مغذی را در خود گنجانده است و شما با مصرف ماهی در تغذیه دوران قاعدگی خود دوران راحت تری را برای خود می سازید.
۵. آجیل
آجیل دارای اسید چرب امگا۳ و پروتئین است که منجر به شادابی و سرحالی شما در دوران پریود می شود بنابراین بهتر است حتما در رژیم غذایی خود از آجیل استفاده نمایید. خصوصا بادام زمینی موجب کاهش درد در دوران قاعدگی شما می شود.
۶. تخم مرغ
اگر به دنبال ویتامین های گروه B هستید بهتر است حتما تخم مرغ را در رژیم غذایی دوره پریود خود قرار دهید. تخم مرغ علاوه بر ویتامین اسید های چرب، آهن و پروتئین زیادی دارد. اما این را به یاد داشته باشید که مصرف زیاد تخم مرغ در دوران پریودی منجر به نفخ و سوزش سر دل می شود.
۷. شکلات تلخ
فراموش نکنید نباید در دوران پریود شیرین جات مصرف نمایید اما در دوران پریود میل خوردن شیرینی جات افزایش می باشد که می توانید جای آن را با خوردن شکلات تلخ که دارای آهن است پر نمایید.
در دوران پریود چی نخوریم؟
برای کمتر شدن درد ، رفع خستگی ، حالت تهوع ، سرگیجه و .. بهتر از برخی از مواد غذایی در دوران قاعدگی خود استفاده نکنید. زیرا تغذیه دوران قاعدگی بسیار اهمیت دارد. برخی از مواد غذایی موجب تشدید درد و خونریزی و علائم دیگر می شود. بنابراین در ادامه به برخی از این موارد اشاره می کنیم.
۱. غذاهای تند و شور
در دوره قاعدگی میل به خوردن غذاهای تند و شور افزایش می یابد اما یکی از عوامل ممنوعه در تغذیه دوران قاعدگی می باشد. زیرا این غذا ها منجر به معده درد و یا اسهال و استفراغ می گردد. همچنین باعث بروز نفخ می شود و دوره قاعدگی را با رنج همراه می کند. بنابراین از خوردن این غذا ها در این دوره خودداری کنید.
۲. قهوه
مصرف قهوه در پریودی منجر به تشدید درد می شود زیرا کافئین باعث می شود بدن آب بیشتری نگه دارد که موجب درد بیشتر و نفخ می شود. بنابراین به هیچ عنوان در دوران قاعدگی از قهوه استفاده نکنید.
۳. گوشت قرمز
کاملا درست است که مصرف گوشت قرمز منجر به افزایش آهن در بدن می شود اما مصرف بیش از حد گوشت قرمز سبب گرفتگی و درد بیشتر در دوران قاعدگی میشود. بنابراین به اندازه از گوشت قرمز استفاده نمایید.
۴. غذاهای پرچرب
خوردن غذاهای پرچرب مانند غذا های فست فودی سبب افزایش التهابات و درد قاعدگی می شود. بنابراین سعی کنید در این دوره کمتر از غذاهای پرچرب استفاده کنید. خوردن غذاهای فست فودی در تغذیه دوران قاعدگی اصلا پیشنهاد نمی شود.
۵. شیرینی جات
شیرینی جات باعث افزایش درد و خونریزی می شوند به همین علت در دوران قاعدگی از شیرینی جات کمتری استفاده نمایید.
۶. تنقلات
تنقلات مانند چیپس و پفک بسیار برای بدن مخصوصا در دوران قاعدگی مضر هستند. به همین علت سعی کنید از تنقلات مفید مانند آجیل ها استفاده نمایید.
۷. الکل
به هیچ عنوان در دوران قاعدگی از الکل استفاده نکنید زیرا منجر به افزایش درد در این دوره می شود. و تغذیه دوران قاعدگی مناسبی نمی باشد.
در دوران قاعدگی چه مواد مغذی مصرف نماییم؟
آهن : زنان به دلیل خونریزی در دوره قاعدگی آهن زیادی از دست می دهند که بر عملکرد رشد سلول ها و هورمون ها موثر است. بنابراین در این دوره باید برای رعایت درست تغذیه دوران قاعدگی از قرص های آهن و مواد غذایی دارای آهن استفاده نمایید.
ویتامین B12 : زنان در دوران پریودی خود خستگی و ضعف زیادی را تجربه می کنند اما ویتامین B12 به تولید بیشتر گلبول های قرمز کمک کرده و موجب سرحالی و تقویت انرژی شما در این دوره می شود.
ویتامین B6 : این ویتامین یکی از مهم ترین ویتامین هایی است که بدن شما در دوره قاعدگی به آن نیاز دارد. این ویتامین نقش بسیار مهمی در ساخت واسطه عصبی دوپامین دارد که منجر به بروز تغییرات جسمی و روحی می شود. به همین علت شما می توانید با استفاده از قرص ها ، مکمل های غذایی و تغذیه مناسب ویتامین B6 بدن خود را تامین نمایید.
https://www.forbes.com/health/family/what-to-eat-during-menstrual-cycle-phases/
https://health.clevelandclinic.org/what-should-you-eat-when-youre-on-your-period/
https://bebodywise.com/blog/what-to-eat-during-periods/
تنظیم کننده: مونا یالپانی
طراح: شهرزاد نادعلی
تایید کننده:مهندس بهمن شفیع زاده
افزودن دیدگاه جدید